Greita dieta tinginiams numesti svorio: pavyzdinis meniu, naudingi patarimai

Greita dieta tinginiams padės tiems, kurie turi antsvorio, atsikratyti tų nekenčiamų kilogramų. Laikantis tokios dietos, jums nereikia nuolatos alinti bado streiku ir sunkiomis treniruotėmis.

Tiesą sakant, norint numesti svorio, reikia laikytis tik vienos taisyklės: išleisti daugiau kalorijų, nei jų gaunama su maistu. Dėl to kūnas palaipsniui pradės naudoti riebalų atsargas energijai, taip jas degindamas.

Tačiau reikia atsiminti, kad metodas turi būti visapusiškas, kad būtų pasiektas efektyviausias rezultatas.

Principai

Populiari tinginių dieta „minus 10 per mėnesį" leis greitai pataisyti savo figūrą. Net po pirmųjų dviejų tokios programos savaičių galite atsikratyti 5-7 kg. Tai apima visišką perėjimą prie tinkamos mitybos ir skysčių vartojimo padidėjimą.

Lengva dieta tinginiams turi tokį poveikį dėl suvartojamo skysčių:

1. Prieš valgį išgertas vanduo slopina stiprų alkio jausmą.
2. Skrandis jau prisipildęs vandens, tad valgyti per daug nereikės. Palaipsniui dėl to organas mažės.
3. Vanduo pagreitina medžiagų apykaitos procesus, skatina greitą susikaupusių toksinų, toksinių junginių pašalinimą.
4. Skystis teigiamai veikia žmogaus odą, plaukus, nagus. Jausitės lengvai.

Pagrindinė paprastų tinginių dietų taisyklė – teisingai vartoti vandenį. Pagrindiniai principai yra tokie:

1. Gerkite vandenį pusvalandį prieš valgį. Jis turi būti švarus, be priedų, negazuotas.
2. Jūs negalite kaitalioti gėrimo su valgymu.
3. Pavalgę negerkite skysčių kitas 1-2 valandas.
4. Visiškai atsisakykite alkoholio.
5. Leidžiama gerti stiprią kavą mažais kiekiais ir nesaldintą žaliąją arbatą.

Beje, grynas vanduo neturi kalorijų. Rekomenduojama keisti kavą ir saldžius gėrimus. Tačiau reikia nepamiršti, kad kartu su skysčiu iš organizmo pasišalins ir naudingos medžiagos: vitaminas C, aminorūgštys, riebalų rūgštys, mineralinės medžiagos (natris, magnis, geležis, kalcis). Norint pašalinti šią problemą, rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų preparatus.

Yra keletas veiksmingos svorio metimo dietos tinginiams niuansų:

1. Jūs negalite valgyti užkandžių.
2. Draudžiamas riebus maistas, greito tipo angliavandeniai.
3. Reikia valgyti daugiau vitaminų salotų.

Manoma, kad suvartoto skysčio kiekį reikia didinti palaipsniui. Bendras tūris turėtų būti didesnis nei 2 litrai. Prieš pradedant tokią mitybos programą, rekomenduojama paruošti kūną. Norėdami tai padaryti, išgerkite 1 valg. l. linų sėmenų aliejus 30 minučių prieš pusryčius.

Patvirtinti produktai

Greitos tinginių dietos metu leidžiama valgyti šiuos maisto produktus:

• liesa mėsa (pavyzdžiui, leidžiama kalakutiena, vištienos krūtinėlė);
• liesa žuvis;
• vaisiai (idealiai tinka citrusiniai vaisiai, obuoliai, persikai, kiviai, avokadai);
• daržovės (galite naudoti pomidorus, agurkus, visų rūšių kopūstus, morkas, paprikas, burokėlius);
• žalumynai;
• javai;
• fermentuoto pieno produktai (ypač tai taikoma kefyrui ir varškei).

Iš gėrimų, be vandens, rekomenduojama naudoti cikorijų, dilgėlių, laukinių rožių, žaliosios arbatos nuovirus, pridedant imbiero.

Mėsą ir žuvį galima kepti orkaitėje, tačiau pilti aliejaus draudžiama. Sumažinkite druskos kiekį, geriausia dėti porcijomis baigiant virti. Prieskonių taip pat reikėtų vartoti mažiau. Leidžiama troškinti maistą, tačiau tam reikia naudoti puodą.

Iš uogų ir vaisių ruošiamos salotos, kokteiliai. Tai puikus kepinių, įvairių konditerijos gaminių, šokolado pakaitalas. Tačiau nuolaidos taip pat leidžiamos, jei visiškai nepakeliamos. Leidžiama naudoti nedidelį šokolado gabalėlį, bet tik kartaus.

Draudžiami produktai

Veiksminga svorio metimo dieta tingiems žmonėms apima tokių maisto produktų ir patiekalų atmetimą:

1. Ūmus. Tai ne tik kenkia organizmui, bet ir didina apetitą.
2. Skrudinti. Net jei naudosite alyvuogių aliejų, kuris yra mažiau kaloringas nei kiti, padėties tai nepagerins. Didelis cholesterolio kiekis blogai veikia skrandžio ir kraujagyslių būklę.
3. Paryškintas. Tokie patiekalai tik padidina alkio jausmą. Galima pakeisti daržovių kreminėmis sriubomis ar sultiniais.
4. Rūkyti produktai, dešrelės, konservai, marinuoti produktai. Jie padidina troškulį, padidina paburkimą.
5. Keptos, virtos arba keptos daržovės orkaitėje. Dėl šio apdorojimo vitaminai ir kitos naudingos medžiagos beveik visiškai sunaikinamos. Labiausiai priimtinas variantas yra kepimas garuose.
6. Sviestas. Vietoj to tinka sezamas, alyvuogės.

Be to, teks atsisakyti gazuotų gėrimų, alkoholio, greito maisto, saldumynų, šokolado. Tokie produktai ne tik didina žmogaus svorį, bet ir neigiamai veikia bendrą sveikatą, ypač virškinimo sistemą.

Dietos privalumai ir trūkumai

Gera tinginė dieta turi šiuos privalumus:

• per porą savaičių paaiškėja, kad be didelių sunkumų numeta apie 3–5 kg;
• nereikia leisti pinigų dietinėms tabletėms;
• vanduo neturi kalorijų;
• dieta paprasta, todėl kardinalių mitybos pokyčių nereikia – tik nedideli apribojimai;
• dietos metu nepatiria stipraus alkio jausmo;
• nereikia kasdien skaičiuoti kalorijų;
• tokia mitybos sistema padeda išvalyti žarnyną nuo susikaupusių toksinų, toksinių medžiagų;
• medžiagų apykaitos procesai pagreitėja;
• vandens balansas žmogaus organizme stabilizuojamas;
• skatina greitesnį kraujo, limfos atsinaujinimą;
• skatina skrandžio sulčių gamybą, nes reikia gerti griežtai pusvalandį prieš valgį;
• pripratina organizmą prie mažų porcijų.

Tinginės dietos rezultatai puikūs: galite numesti apie 3–10 kg. Rodiklis skiriasi nuo skirtingų veiksnių: pradinio medžiagų apykaitos procesų greičio, fizinio aktyvumo buvimo ir treniruočių intensyvumo. Beje, įtakos turi ir miego trukmė. Reikia mažiausiai 8 valandų per dieną.

Tačiau yra ir trūkumų, į kuriuos reikia atsižvelgti. Trūkumai apima:

• būtina kontroliuoti skysčių suvartojimą per dieną;
• neturėtumėte per ilgai laikytis tokios mitybos sistemos, kad neatsirastų komplikacijų;
• vitaminai ir mineralai išsiskiria, todėl jų trūkumui kompensuoti reikia vartoti papildomų vaistų.

Reikia atsižvelgti į visus šiuos niuansus. Nepaisant tokios mitybos sistemos pranašumų, negalima pamiršti ir kontraindikacijų, nes ne visada leidžiama pereiti prie greitos dietos tinginiams.

Dėl to, kad per dieną tenka suvartoti 2–3 litrus vandens, tai gali sukelti daug streso inkstams. Jei yra šių suporuotų organų patologijų, geriausia nesilaikyti tokios dietos. Priešingu atveju atsiras patinimas, pablogės bendra savijauta.

Tas pats pasakytina apie žmones, turinčius aukštą kraujospūdį ir sergančius lėtinėmis širdies ligomis.

Vandens dietos meniu savaitei

Vandens dietos metu dieta išlieka tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Patiekalus lengva paruošti.

Dietoje rekomenduojama iš anksto pagalvoti apie tingų meniu kiekvieną dieną. Tinkamas pavyzdys:

Savaitės diena	Dienos racionas
pirmadienis	Pusryčiai: 1 virtas kiaušinis, gabalėlis džiovintos juodos duonos ir neriebaus sūrio Pietūs: virta vištienos filė, šviežios daržovės, truputis sūrio Užkandis: obuolys Vakarienė: liesos mėsos uogienė, šviežios daržovės
antradienis	Pusryčiai: varškės masė ir persikas Pietūs: garuose virta žuvis ir šviežios daržovės Užkandis: kriaušė Vakarienė: 2 virti kiaušiniai ir vištienos krūtinėlė
trečiadienį	Pusryčiai: kopūstų salotos ir pomidorai Pietūs: daržovių sriuba ir gabalėlis skrudintos ruginės duonos Užkandis: persikas Vakarienė: garuose kepti žuvies pyragaičiai, šviežios daržovės
ketvirtadienis	Pusryčiai: varškės masė ir uogos Pietūs: virta žuvis, šiek tiek duonos Užkandis: obuolys Vakarienė: vištienos krūtinėlė ir šviežios daržovės
penktadienis	Pusryčiai: šviežių daržovių salotos Pietūs: grybų sriuba, gabalėlis juodos duonos Užkandis: varškės masė ir uogos Vakarienė: virta mėsa ir šviežios daržovės
šeštadienis	Pusryčiai: žiediniai kopūstai Pietūs: sriuba su mėsa ir šviežiomis daržovėmis Užkandis: jogurtas, 1 arb. medaus ir vaisių salotų Vakarienė: garuose virta žuvis ir šviežios daržovės
sekmadienis	Pusryčiai: šparagai, pekino kopūstai Pietūs: mėsos sriuba Užkandis: uogos Vakarienė: 1 virtas kiaušinis, šviežios daržovės ir nedidelis gabalėlis virtos žuvies

Per dieną reikia išgerti 2-3 litrus skysčio, o kiekvieną kartą pusvalandį prieš valgį reikia išgerti po 2 stiklines. Remiantis apžvalgomis, vandens dieta tinginiams laikoma veiksmingiausia.

Apsvarstykite daugiau maisto pasirinkimų.

Dietos meniu savaitei tinginiams: lengvas pasirinkimas

Šis mitybos būdas turi ir lengvesnę versiją. Galite naudoti toliau pateiktą meniu parinktį.

Savaitės diena	Dienos meniu
pirmadienis	Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vaisiais ir medumi Pietūs: žuvies sriuba, virta vištienos krūtinėlė ir ryžiai Užkandis: citrusiniai vaisiai Vakarienė: šviežios daržovės
antradienis	Pusryčiai: kiaušinienė ir šviežios daržovės Pietūs: liesi barščiai, garuose kepti kotletai ir bulvės Užkandis: obuolys Vakarienė: Orkaitėje virta žuvis, šviežios daržovės
trečiadienį	Pusryčiai: varškės masė Pietūs: sriuba su vermišeliais, grikių košė ir orkaitėje kepta mėsa Užkandis: uogos Vakarienė: morkų blynai su grietine
ketvirtadienis	Pusryčiai: ryžiai Pietūs: daržovių sriuba, orkaitėje virta žuvis, bet kokia košė Užkandis: obuolys Vakarienė: šviežios daržovės, troškinta vištienos krūtinėlė
penktadienis	Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, duona ir sūris Pietūs: sriuba su grybais, troškintos daržovės Užkandis: kriaušė Vakarienė: jūros gėrybės, šviežios daržovės
šeštadienis	Pusryčiai: varškė Pietūs: daržovių sriuba, virta vištienos krūtinėlė ir ryžių košė Užkandis: citrusiniai vaisiai Vakarienė: daržovių troškinys su sūriu
sekmadienis	Pusryčiai: vaisiai Pietūs: daržovių sriuba, troškinti grybai su bulvėmis Užkandis: varškės masė Vakarienė: plovas

Būtina laikytis gėrimo režimo taip pat, kaip ir ankstesnėje dietos versijoje.

Dietos meniu 3 dienas

Pradedantiesiems, pradedantiesiems, galite laikytis dietos tik 3 dienas. Net ir per tokį trumpą laiką rezultatas bus pastebimas.

Žemiau pateikiamas kiekvienos tinginių dietos dienos meniu pavyzdys.

Diena	Dienos racionas
vienas	Pusryčiai: avižiniai dribsniai su uogomis ir medumi Pietūs: virta vištienos filė ir truputis bet kokios košės Užkandis: virtas kiaušinis Vakarienė: orkaitėje virta žuvis ir šviežios daržovės
2	Pusryčiai: omletas iš poros kiaušinių su daržovėmis ir žolelėmis Pietūs: daržovių sriuba ir nedidelis gabalėlis skrudintos duonos Užkandis: varškės masė Vakarienė: vištienos krūtinėlė ir troškintos daržovės
3	Pusryčiai: grikių košė, pienas Pietūs: liesi barščiai Užkandis: varškės masė su uogomis Vakarienė: virti kiaušiniai, šviežios daržovės

Būtinai ir toliau laikykitės gėrimo režimo. Vandenį reikia gerti mažais gurkšneliais.

Galimybės

Tingi dieta turi daugybę atmainų. Populiariausios yra šios parinktys:

1. Medus. Pusvalandį prieš kiekvieną valgį reikia suvartoti po 1 valg. l. toks bičių produktas. Tai yra medaus dietos ypatumas.
2. Kefyro-grikių dieta. Vos per savaitę galite numesti iki 10 kg. Ši maisto sistema yra mono dieta. Kasdien galima valgyti tik grikių košę ir kefyrą. Pastarasis leidžiamas ne daugiau kaip 1, 5 litro. Kalbant apie košę, ją reikia ne virti, o per naktį troškinti garuose. Draudžiama pridėti druskos ir cukraus, pieno, kitų ingredientų. Jei tokią dietą ištverti per sunku, tuomet leidžiamos kai kurios daržovės, 100 g virtos vištienos krūtinėlės per dieną.
3. Vaisių ir daržovių dieta. Leidžiama valgyti tik daržovių salotas, o per užkandžius – vaisius.
4. Acto dieta. Būtina ištirpinti 1 šaukštelį. acto puodelyje vandens. Toks gėrimas turėtų būti geriamas kiekvieną kartą prieš valgį.
5. Baltymas. Pagrindinis maisto produktas yra liesa mėsa. Paprastai tokia dieta naudojama tada, kai per trumpą laiką reikia ne tik numesti svorio, bet ir priaugti raumenų masės, aktyviai sportuojant.
6. Vasara. Leidžiamas bet koks augalinės kilmės maistas, jo kiekis neribojamas. Tas pats pasakytina ir apie pieno produktus. Tačiau visi kiti produktai yra uždrausti.
7. Viduržemio jūros. Leidžiama valgyti daržoves, vaisius, jūros žuvį ir jūros gėrybes. Patiekalus galite pagardinti alyvuogių aliejumi. Likę produktai turės būti neįtraukti.

Tarp šių variantų galite lengvai pasirinkti sau tinkamiausią dietą, atsižvelgdami į savo skonio nuostatas.

Kaip išeiti iš dietos

Daugumos griežtų dietų trūkumas yra tas, kad atsisakius tokių maisto sistemų ir grįžus prie įprasto maisto, atsiranda greitas masės prieaugis.

Nepaisant dietos nutraukimo, neturėtumėte atsisakyti sveikos mitybos principų. Nereikia toliau teršti organizmo kenksmingomis medžiagomis, šlakais. Reikalingos šios taisyklės:

1. Priklausomai nuo svorio sumažinkite suvartojamo vandens kiekį iki 1, 5-2 litrų. Darykite tai palaipsniui.
2. Kas savaitę porcijas didinkite 20 g, bet nepersivalgykite.
3. Kas 5 dienas į valgiaraštį įtraukite naujų produktų, tačiau vis tiek nevalgykite rūkytos mėsos, riebių, keptų, pusgaminių, per daug sūrių ir aštrių, greito maisto, alkoholio, saldžių gazuotų gėrimų.

Kai organizmas neigiamai sureagavo į bet kokius pokyčius, būtina atkreipti dėmesį į tokį signalą, rodantį, kad žmogus kažką daro ne taip. Jei sveikatos būklė pablogėjo, rekomenduojama vykti į ligoninę.

Receptai

Dietos receptai tinginiams namuose yra labai paprasti. Šiuos patiekalus gali pagaminti kiekvienas. Ir tai truks neilgai.

Greitai paruošiama košė

Iš anksto paruoškite šiuos produktus:

• liesas pienas - 250 ml;
• avižiniai dribsniai - 50 g;
• bananas - 1;
• uogos (geriausia avietės) - 20 g;
• naminis medus - 10 ml.

Norėdami pasiruošti, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

1. Pieną šiek tiek pašildykite ir užpilkite ant avižinių dribsnių. Siųsti į šaldytuvą visai nakčiai
2. Porą minučių pašildykite košę.
3. Supjaustykite trečdalį banano ir suberkite į košę.
4. Pridėti uogų.

Pabaigoje belieka tik supilti medų ir gerai išmaišyti.

žalia sriuba

Jums reikės šių produktų:

• bet kokia liesa mėsa - 350 g;
• rūgštynės - pagal skonį;
• špinatai - pagal skonį;
• žalieji svogūnai - pagal skonį;
• krapai - pagal skonį;
• burokėlių lapai - pagal skonį;
• kiaušiniai - 2;
• lemputė - 1;
• pomidorų sultys - 140 ml;
• citrina - 1;
• lauro lapai, druska, juodieji pipirai - pagal skonį;
• alyvuogių aliejus - 25 ml;
• neriebi grietinė - 40 g.

Paruošimas yra toks:

1. Mėsą virkite valandą.
2. Išvirkite kiaušinius ir nulupkite. Supjaustykite mažais gabalėliais.
3. Supjaustykite svogūną. Užgesink ją. Įpilkite pomidorų sulčių, sviesto, grietinės. Troškinkite 8 minutes.
4. Nuplaukite visus žalumynus ir smulkiai supjaustykite. Įpilkite į sultinį. Pabarstykite druska. Virinama 6 minutes.
5. Į sriubą įmušame kiaušinius, kepame, supilame prieskonius, supilame citrinos sultis.

Pabaigoje belieka virti dar 5 minutes.

Vištienos krūtinėlė su jogurtiniu padažu

Jums reikės:

• vištienos krūtinėlė - 1 gabalas;
• česnakai - 3 gvazdikėliai;
• jogurtas - 300 ml;
• agurkai - 2 vnt;
• lemputė - 1;
• druska, juodieji pipirai, lauro lapai, krapai - pagal skonį.

Virimui jums reikia:

1. Išvirkite mėsą.
2. Svogūną susmulkinkite ir suberkite į sultinį. Virinama pusvalandį.
3. Palaukite, kol atvės, ir išimkite mėsą. Supjaustykite jį mažais gabalėliais.
4. Atšaldytą jogurtą sumaišykite su česnaku, druska ir krapais.

Belieka tik gautomis sultimis užpilti mėsos gabaliukus ir papuošti smulkintais agurkais.

Atsiliepimai

Anot lieknėjančiųjų, tingi mityba padeda daugeliui, ypač po bet kokių švenčių. Jūs galite numesti svorio be didelio fizinio krūvio. Vienintelis dalykas – teks atsisakyti įvairaus kenksmingo maisto ir gerti daug vandens.

Kai kuriems vaisių ir daržovių dieta tapo gyvenimo būdu. Jie to laikosi nuolat, bet tuo pačiu renkasi lengvą variantą, kur porcijos nėra per daug ribojamos. Per mėnesį pasirodo, kad atsikrato 6, 5 kg.

Tuo pačiu, jei papildomai užsiimate fizine veikla (nebūtinai sunkių, pakanka nedidelių pasivaikščiojimų ar bėgimų), tuomet galite pasiekti efektyvesnį rezultatą.

Išvada

Tačiau, nepaisant tokios dietos veiksmingumo, reikia atsiminti, kad bet koks maisto apribojimas sukelia stresą organizmui. Naudingų mikroelementų trūkumas neigiamai veikia žmogaus sveikatos būklę ir bendrą savijautą.

Todėl prieš laikantis dietos rekomenduojama pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu. Priešingu atveju galite padaryti didelę žalą organizmui ir dėl to skirti ne tik laiko, bet ir finansinių išteklių gydymui.

Be to, reikia nepamiršti, kad tokios greitos dietos tinginiams nerekomenduojamos vaikams ir nėščiosioms, taip pat žindymo laikotarpiu.